注意！30℃+高温即将返场！沈阳将连续3天超过……

转眼来到了金秋9月 辽宁正式步入了 气象意义上的秋季 各地暑热缓缓褪去 今天早上 不少地方的最低温 甚至就在10℃左右 朝 阳凌源只有 6 .9℃ 明天早间 辽宁有 7 个城市的最低温 不及 15 ℃ 分别是： 沈阳 、抚顺、本溪、阜新、 铁岭、朝阳、葫芦岛 提醒大家 早晚外出一定要注意及时添衣 但反转还是说来就来！ 超30°C 的高温又“杀回来了” 夏日即将限时返场！ 沈阳从周五开始 一直持续到周日 最高气温都将 超过 3 0℃！ 白天晴热暴晒 早晚清凉如水 大家一方面要注意防热、防晒 另一方面也要注意 较大的温差 根据温度变化增减衣物 以防着凉感冒 参加沈阳马拉松比赛的选手们 也要提前做好准备 以应对随着比赛进行 气温迅速上升的状况 马拉松赛前备战指南 提前规避高温风险 1 穿搭装备：轻量防晒、透气降温 服饰选择：尽量选择速干、透气的短袖/背心，搭配竞速短裤，拒绝纯棉、厚重贴身衣物。 防晒必备：佩戴空顶帽，提前涂抹高倍防水运动防晒霜，赛前30分钟涂第一层，赛道中途可根据情况补涂。 鞋袜搭配：选择轻量化透气跑鞋和薄款速干运动袜，避免厚袜闷热导致水泡或脚部不适。 2 饮食补水：提前储水、清淡备赛 赛前3天：每日饮水可较平时增加500ml左右，总量建议控制在1500–2500ml之间。饮食以碳水为主，减少重油重辣和辛辣烧烤。赛前不饮酒，让身体以最清爽的状态迎接比赛。 比赛日：起床后小口慢饮300–500ml温水，搭配少量电解质水，提前唤醒身体；早餐七分饱即可，优选馒头、面包、香蕉、燕麦等。 起跑前补水：检录后、开跑前15–20分钟，小口饮水50–100ml，不宜大口猛灌，以免给肠胃带来负担。 3 热适应训练 赛前3～5天，可每天下午（非最热时段）进行20～30分钟低强度慢跑或快走，让身体逐步适应高温环境，优化汗液分泌和散热效率。赛前一日避免高温暴露，保证充足睡眠。 4 赛前健康自评 赛前若有感冒、熬夜、饮酒、慢性病史（如高血压、心脏病）或近期未系统训练，请重新评估参赛风险。 安全永远比成绩重要。 星标 “指尖新闻沈阳晚报” 最新最热的推文秒接收